耳机戴久了耳朵疼，主要是由于长时间压迫外耳道软骨部的耵聍腺，使耵聍分泌减少，且耳机反复摩擦刺激外耳道皮肤，导致外耳道皮肤出现慢性炎症。以下是一些缓解方法：
1.停止使用耳机：停止使用耳机，让耳朵得到充分的休息。
2.按摩耳朵：用手指轻轻按摩耳朵周围的组织，促进血液循环，缓解疼痛。
3.保持耳朵清洁：保持耳朵清洁，避免耵聍积聚过多。
4.使用药物：如果疼痛严重，可以使用一些药物，如止痛药、消炎药等。
5.就医治疗：如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣等，应及时就医治疗。
总之，耳机戴久了耳朵疼是一种常见的现象，通常可以通过休息、按摩、保持清洁等方法缓解。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医治疗。