长时间佩戴耳机可能会压迫外耳道软骨，导致软骨内的神经受到刺激，从而引起疼痛。此外，长时间佩戴耳机还可能导致外耳道内的耵聍（耳屎）被压实，压迫外耳道壁，引起疼痛。以下是一些缓解耳机戴久了导致耳朵痛的方法：
1.调整耳机佩戴方式：选择适合自己耳朵形状和大小的耳机，并确保耳机佩戴舒适且稳定。避免过度压迫外耳道。
2.控制佩戴时间：尽量避免长时间连续使用耳机，每隔一段时间可以取下耳机，让耳朵休息一下。
3.调低音量：将耳机音量调低，避免过高的音量对耳朵造成伤害。
4.保持耳道清洁：定期清理外耳道，避免耵聍积聚过多。但要注意不要过度清洁，以免损伤外耳道皮肤。
5.选择合适的耳机：一些耳机设计更加符合人体工程学，可以减少对耳朵的压力和不适感。
6.耳部按摩：轻轻按摩耳部周围的肌肉和组织，促进血液循环，缓解耳部不适。
7.寻求医疗帮助：如果耳朵痛持续不缓解或伴有其他症状，如听力下降、耳鸣等，应及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会进行进一步的检查和治疗，例如使用药物或进行物理治疗。
需要注意的是，对于儿童、老年人以及耳部有疾病的人群，更应该注意耳机的使用时间和方式，避免对耳朵造成伤害。如果有任何耳部不适或疑虑，最好咨询医生的建议。此外，保持良好的耳部卫生习惯和健康的生活方式，如均衡饮食、充足睡眠等，也有助于维护耳部的健康。