晚上老做恶梦，可能是由于精神压力大、睡眠环境差、疾病等原因引起的。以下是一些缓解做恶梦的方法：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，避免在晚上使用电子设备。
2.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免在晚上喝咖啡、茶或饮酒，适量运动，但不要在晚上进行剧烈运动。
3.放松技巧：在晚上可以进行一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助放松身心。
4.心理治疗：如果恶梦是由于心理问题引起的，如焦虑、抑郁等，可以考虑寻求心理治疗。
5.药物治疗：如果恶梦严重影响生活，可以考虑使用药物治疗，但需要在医生的指导下使用。
总之，晚上老做恶梦可能是由于多种原因引起的，可以通过改善睡眠环境、调整生活习惯、放松技巧、心理治疗和药物治疗等方法来缓解。如果恶梦严重影响生活，建议及时就医。