中年女性补钙可以选择碳酸钙D3片、维D钙咀嚼片、乳酸钙咀嚼片等。以下是详细介绍：
1.碳酸钙D3片：这是一种常用的补钙药物，主要成分是碳酸钙和维生素D3。碳酸钙是一种吸收率较高的钙剂，维生素D3可以促进钙的吸收和利用。一般建议在饭后服用，以减少对胃肠道的刺激。
2.维D钙咀嚼片：该药物中含有碳酸钙和维生素D3，其中碳酸钙的含量与碳酸钙D3片相当，维生素D3的含量则有所增加。服用方法为咀嚼后咽下，适合吞咽困难的人群。
3.乳酸钙咀嚼片：主要成分是乳酸钙，是一种容易被人体吸收的钙剂。适合胃肠道不适或对碳酸钙等钙剂过敏的人群。
需要注意的是，补钙的同时还应注意以下几点：
1.饮食调整：中年女性应多摄入富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
2.适量运动：适当的运动可以促进钙的吸收和利用。
3.晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收和利用。
总之，中年女性补钙应选择适合自己的钙剂，并在医生的指导下合理使用。同时，还应注意饮食调整和适量运动，以提高补钙效果。