中年女性补钙可以选择碳酸钙、乳酸钙、氯化钙等钙剂，还可以通过食物补充，以下是一些中年女性补钙的建议：
1.选择合适的钙剂：碳酸钙是最常用的钙剂之一，其吸收率较高。乳酸钙和氯化钙也比较容易被人体吸收。此外，还可以选择含有维生素D的钙剂，维生素D可以促进钙的吸收和利用。
2.注意钙剂的剂量：中年女性每天需要摄入1000-1500毫克的钙，具体剂量应根据个人情况和医生的建议进行调整。
3.食物补钙：中年女性可以通过食物来补充钙质，如奶制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。其中，奶制品是最好的补钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪等。
4.注意饮食搭配：中年女性在补钙的同时，还应注意饮食搭配，多摄入富含维生素C、K的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，以提高钙的吸收率。
5.适量运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，中年女性可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。
6.定期检查：中年女性在补钙的过程中，应定期检查血钙水平，以避免补钙过量导致的不良反应。
总之，中年女性补钙是非常重要的，可以通过选择合适的钙剂、食物补钙、注意饮食搭配、适量运动等方式来进行。如果有特殊情况，如骨质疏松症等，应在医生的指导下进行补钙治疗。