如果断奶十天后乳房胀痛并有硬块，以下是一些建议：
1.频繁哺乳或使用吸奶器：尽量让宝宝频繁吸吮乳房，或使用吸奶器吸出乳汁，以缓解乳房胀痛。
2.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可以减轻疼痛和肿胀。
3.按摩乳房：轻柔地按摩乳房，有助于促进乳汁排出，缓解硬块。
4.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免乳房受到压迫。
5.避免刺激乳头：减少对乳头的刺激，避免穿过紧的衣物或佩戴有钢圈的胸罩。
6.注意饮食：避免饮用含有咖啡因的饮料，减少水分摄入，以免刺激乳汁分泌。
7.就医：如果乳房胀痛严重、发热或出现其他异常症状，应及时就医，以排除乳腺炎等潜在问题。医生可能会建议使用药物治疗或进行其他进一步的检查。
需要注意的是，每个女性的身体状况和哺乳情况都不同，如果对乳房胀痛和硬块有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业的哺乳顾问的建议。此外，如果在哺乳期间出现任何异常情况，应及时就医，以确保母婴的健康。