发现自己中暑后，应采取以下急救措施：
1.迅速转移至阴凉通风处。
2.降低体温，如用湿毛巾擦拭身体、扇风等。
3.补充水分，饮用适量含盐饮料。
4.解开衣物，促进散热。
5.观察病情，如症状严重，应及时就医。
中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。是由于暴露在高温高湿环境中，身体产热和吸收热量超过散热，导致热量在体内蓄积，引起体温调节失衡。
根据症状的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑表现为大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力等症状。轻症中暑除上述症状外，体温往往在38℃以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏细数等表现。重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛主要表现为肌肉痉挛，伴有疼痛；热衰竭主要表现为头晕、恶心、呕吐、血压下降等；热射病是最严重的中暑类型，表现为高热、无汗、昏迷。
在日常生活中，应注意做好防晒措施，避免长时间暴露在高温环境中。特别是高温天气下，应注意补充水分和盐分，多吃富含钾的食物。此外，应保持充足的睡眠，适当锻炼身体，提高身体的耐热能力。