一、有氧运动
（一）快走
快走属于中等强度的有氧运动，对于降血糖有较好效果。研究表明，每周进行一定量的快走运动，可改善胰岛素敏感性。例如，糖尿病患者坚持每周5天，每天快走30-40分钟，能促进葡萄糖的摄取和利用，帮助降低血糖水平。快走时要注意保持合适的速度，一般每分钟100-120步左右，根据自身情况逐步适应，对于老年人等关节不太好的人群，要选择合适的场地，避免关节损伤。
（二）慢跑
慢跑也是常见的有效降血糖运动方式。有研究显示，规律的慢跑可以增强身体的代谢能力，提高胰岛素的利用率。一般建议从慢跑与步行交替开始，逐渐增加慢跑的时间，每次慢跑20-30分钟，每周3-5次。但对于有心血管疾病病史或关节问题较严重的人群，需在医生评估后谨慎进行，避免因运动强度过大导致不良事件发生。
（三）游泳
游泳是全身性的运动，对血糖控制有益。水的浮力能减轻关节负担，适合各类人群，包括肥胖、关节不好的糖尿病患者。游泳时身体处于水平状态，血液循环更顺畅，能促进血糖的消耗。每次游泳时间可控制在30-60分钟，每周进行3-4次。对于儿童糖尿病患者，游泳是较为安全且有益的运动方式，但要注意泳池的卫生和自身的安全防护。
二、抗阻运动
（一）力量训练
力量训练如举重、使用弹力带进行抗阻练习等，也有助于降血糖。肌肉量的增加可以提高身体的基础代谢率，使身体在安静状态下也能消耗更多的葡萄糖。例如，进行哑铃弯举、平板支撑等简单力量训练，每周进行2-3次，每次15-20分钟。对于老年人，可选择较轻的阻力进行力量训练，避免过度用力导致肌肉拉伤等问题；对于年轻且身体状况较好的糖尿病患者，可以逐渐增加阻力强度，但要遵循正确的训练动作规范。
三、运动降血糖的机制及注意事项
（一）机制
运动降血糖主要是通过增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，同时改善胰岛素的敏感性来实现的。运动时，肌肉收缩需要能量，会从血液中摄取葡萄糖作为能量来源，长期坚持运动可以使胰岛素与受体的结合更有效，提高胰岛素的作用效率。
（二）注意事项
1.运动前准备：运动前要进行适当的热身，如快走5-10分钟，活动关节，避免运动中受伤。同时要监测血糖，若血糖过低（低于3.9mmol/L），不宜立即运动，应先补充碳水化合物使血糖回升后再进行运动。
2.运动中监测：运动过程中要注意自身感觉，如出现头晕、心慌、胸闷等不适症状，应立即停止运动。对于糖尿病患者，运动中可适当携带含糖食品，以防发生低血糖。
3.运动后放松：运动结束后要进行放松活动，如慢走几分钟，拉伸肌肉，帮助身体恢复。
4.特殊人群：妊娠期糖尿病患者运动时要更加谨慎，需在医生和专业人士指导下进行，选择合适的运动方式和强度，避免对胎儿造成不良影响；对于有糖尿病视网膜病变较严重的患者，要避免剧烈的低头、倒立等运动，防止眼底出血等并发症加重。