根据你提供的信息，肚子疼且想拉肚子但拉不出来，可能是以下原因导致的：
1.便秘：如果粪便在肠道内停留时间过长，水分会被过度吸收，导致粪便干结，难以排出。此外，缺乏运动、饮食中缺乏膳食纤维、饮水不足等也可能导致便秘。
2.肠道疾病：如炎症性肠病、肠易激综合征、肠梗阻等，都可能导致肚子疼且想拉肚子但拉不出来的症状。
3.其他：如腹部受凉、药物副作用、心理因素等也可能引起类似症状。
如果这种症状持续时间较长或伴有其他严重症状，如发热、呕吐、血便等，建议及时就医，进行相关检查，如肠镜、血常规等，以明确病因，并进行针对性治疗。
在日常生活中，你可以采取以下措施来缓解症状：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多饮水，保持肠道湿润。
2.适量运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
5.放松心情：压力过大可能会加重便秘症状，保持心情愉悦，有助于缓解症状。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。