判断自己湿气重可以从以下几个方面入手：1.观察舌苔：舌苔厚腻：如果舌苔白腻，说明体内有寒湿；如果舌苔黄腻，说明体内有湿热
舌苔有齿痕：如果舌苔边缘有齿痕，说明体内湿气重。2.观察大便：大便溏稀：如果大便经常不成形，或者大便比较黏腻，说明体内湿气重
大便粘马桶：如果大便粘在马桶上，很难冲干净，说明体内湿气重。3.观察身体症状：身体沉重：如果感觉身体沉重，四肢无力，说明体内湿气重
关节疼痛：如果关节疼痛，屈伸不利，说明体内湿气重
消化不良：如果消化不良，食欲不振，脘腹胀满，说明体内湿气重
皮肤瘙痒：如果皮肤瘙痒，起疹，说明体内湿气重。4.其他：口臭：如果口臭，说明体内湿气重
女性白带异常：如果女性白带异常，有异味，说明体内湿气重
男性阴囊潮湿：如果男性阴囊潮湿，瘙痒，说明体内湿气重。需要注意的是，以上方法只能作为参考，如果怀疑自己湿气重，建议及时就医，由专业医生进行诊断和治疗。同时，在日常生活中，要注意饮食清淡，避免食用过多的生冷食物和油腻食物，保持适量的运动，有助于排出体内湿气。