焦虑症患者在胡思乱想时，可以尝试以下方法来缓解：
1.记录想法：将脑海中不断浮现的想法写下来，这可以帮助你理清思绪，减轻焦虑感。
2.深呼吸和放松：通过深呼吸和身体放松来缓解焦虑。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。
3.转移注意力：尝试做一些其他的事情来转移注意力，例如听音乐、阅读、散步或与朋友聊天。
4.正面思考：尝试用积极的思维方式来对抗负面想法。提醒自己焦虑是正常的，但不要让它控制你的情绪。
5.寻求专业帮助：如果焦虑症状严重影响到你的生活质量，寻求专业心理医生或治疗师的帮助是很重要的。他们可以提供更具体的治疗方法和支持。
需要注意的是，焦虑症是一种需要专业治疗的心理疾病。如果你或你身边的人有焦虑症的症状，建议及时寻求专业帮助。