脖子后面疼可能是由于肌肉紧张、颈椎病变或其他原因引起的。以下是一些建议：
一、休息
停止使用电脑、手机等，让颈部得到充分的休息。
二、热敷
用热毛巾或热水袋敷在脖子后面，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
三、按摩
轻轻按摩脖子后面的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
四、药物治疗
如果疼痛严重，可以口服止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。也可以在医生的指导下使用外用药膏或贴剂。
五、物理治疗
可以进行颈部牵引、电疗、超声等物理治疗，缓解疼痛。
六、改变姿势
保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
七、就医
如果脖子后面的疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如上肢麻木、无力、头晕等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，脖子后面疼可能是一些严重疾病的表现，如颈椎病、颈部肿瘤等。因此，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，明确诊断，以便进行针对性的治疗。