要改善顽固性失眠，需要采取综合方法，包括以下几点：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。
2.管理压力和焦虑：寻找适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或温和的运动。避免在晚上过度使用电子设备或进行紧张的活动。
3.调整饮食和生活方式：避免在晚上摄入咖啡因、饮料和大量液体，避免过饱或过饥。适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
4.限制白天睡眠时间：尽量减少白天的午睡时间和卧床时间，以免影响晚上的睡眠。
5.避免刺激性物质：如烟、酒等，它们可能会干扰睡眠。
6.建立睡前常规：进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
7.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以评估情况并提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果失眠问题持续存在或加重，请及时寻求专业帮助。