蹲了起来头晕是一种正常的生理现象，通常称为体位性低血压，也叫直立性低血压。主要是由于人体改变姿势时，大脑供血不足引起的。
当我们从蹲位突然站起时，下肢血管受压的情况解除，血液会大量积聚在下肢，导致回心血量减少，进而心输出量减少，血压下降。而大脑在正常情况下需要相对稳定的血液供应，血压下降会导致大脑供血不足，从而引起头晕、眼前发黑等症状。一般这种情况会在1分钟内自然缓解。
为了减少这种情况的发生，我们可以采取以下措施：
1.缓慢改变姿势：从蹲位到站位时，不要突然站起，而是应该缓慢地站起来，让身体有时间适应血压的变化。
2.加强锻炼：经常进行体育锻炼，有助于提高心血管的调节能力，增强血管的弹性，改善血管功能。
3.合理饮食：保持均衡的饮食，适量摄入盐分，有助于维持血压的稳定。
4.避免长时间站立：如果需要长时间站立，可以适当活动一下腿部，促进血液循环。
5.治疗相关疾病：如果存在贫血、糖尿病、心血管疾病等，应该积极治疗这些疾病，以改善身体的整体状况。
总之，蹲了起来头晕是一种正常的生理现象，但如果这种情况经常发生，或者伴有其他症状，如心悸、乏力、眼前发黑等，应该及时就医，进行相关的检查和治疗，以排除潜在的健康问题。