肩背酸痛涨痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的治疗方法：
1.休息和保持正确的姿势：给肩背足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势或过度使用肩背肌肉。保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，减轻肩背的压力。
2.热敷和冷敷：在肩背酸痛涨痛的部位进行热敷或冷敷，可以缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.物理治疗：包括按摩、推拿、针灸、拔罐等，可以帮助放松肌肉，改善血液循环，缓解疼痛。
4.运动和伸展：进行适当的运动和伸展可以增强肩背肌肉的力量和柔韧性，预防疼痛的发生。例如，游泳、瑜伽、伸展操等。
5.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药（如布洛芬、阿司匹林）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用肌肉松弛剂或镇痛药。
6.病因治疗：如果肩背酸痛涨痛是由其他疾病引起的，如颈椎病、肩周炎等，需要针对病因进行治疗。
7.心理调节：长期的压力和焦虑也可能导致肩背酸痛涨痛，因此保持良好的心理状态，学会放松和减压也很重要。
需要注意的是，如果肩背酸痛涨痛持续时间较长或症状严重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，在日常生活中，要注意保持良好的生活习惯，避免长时间低头、久坐等，定期进行肩背的伸展和放松运动。