肩背酸痛涨痛可能由多种原因引起，以下是一些治疗方法：
1.休息和姿势调整：确保充足的休息，避免长时间保持同一姿势或进行重复性动作。保持良好的坐姿和站姿，定期活动肩颈部位，放松肌肉。
2.热敷或冷敷：根据疼痛的性质和个人感受，选择热敷或冷敷。热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环；冷敷适用于急性损伤或肿胀。
3.物理治疗：包括按摩、牵引、电疗、热疗等。这些治疗可以帮助放松肌肉、减轻疼痛，并增加关节活动度。
4.运动和伸展：进行适当的肩部和背部伸展运动，加强相关肌肉的力量和柔韧性。常见的运动包括肩部旋转、伸展、扩胸等。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，医生可能会开具更强效的药物。
6.中医治疗：如针灸、拔罐、推拿等中医疗法可能对缓解肩背酸痛有一定效果。
7.心理调适：长期的压力和焦虑可能加重肩背疼痛。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻心理压力。
8.就医诊断：如果肩背酸痛涨痛持续时间较长、严重影响生活质量或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体病因和个体差异来选择。在采取任何治疗方法之前，最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。此外，预防措施也很重要，包括保持正确的姿势、避免过度劳累、加强肩部和背部的锻炼等。