长了白头发不建议拔掉，因为拔掉后可能会引发头皮感染，或导致周围的头发变白。
人的头发由毛根和毛干组成，毛根下部的毛乳头内含有丰富的血管和神经，为毛根和毛干提供营养。如果强行拔掉白头发，可能会损伤毛乳头，导致头发无法正常生长，甚至引起感染，出现疼痛、红肿等症状。此外，拔掉白头发还可能会刺激周围的黑色素细胞，导致更多的头发变白。
如果发现自己长了白头发，可以通过以下方法来改善：
保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动等，有助于改善身体健康，减少白头发的产生。
避免过度压力：长期的压力可能会导致身体内分泌失调，加速头发变白。可以通过适当的放松方式，如冥想、瑜伽、旅行等，来缓解压力。
使用染发剂：如果白头发较多，可以选择使用染发剂来遮盖白发。但需要注意选择质量好、对头皮无刺激的染发剂，并按照说明书正确使用。
就医治疗：如果白头发较多，且伴有其他症状，如脱发、眉毛变白等，可能是某些疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。
总之，长了白头发不建议拔掉，而是应该采取适当的方法来改善。如果对白发问题有疑虑，建议咨询专业医生的意见。