每天晒太阳15-30分钟是比较合适的。
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晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这对于预防和治疗佝偻病和骨质疏松症非常重要。维生素D还可以促进钙的吸收和利用，对于维持骨骼健康和预防骨折也有一定的作用。
晒太阳还可以调节人体的免疫系统，提高身体的免疫力。阳光中的紫外线可以刺激人体的免疫系统，促进白细胞的生成和活性，增强人体的抵抗力。
晒太阳可以改善心情，缓解压力。阳光可以促进人体分泌血清素和多巴胺等神经递质，这些神经递质可以改善心情，缓解压力和焦虑。
晒太阳的时间也不宜过长，尤其是在夏季，阳光中的紫外线较强，过长时间的晒太阳可能会导致皮肤晒伤和皮肤癌的发生。因此，建议在早晨和傍晚阳光较弱的时候进行晒太阳，每次晒太阳的时间不宜超过30分钟。
对于特殊人群，如老年人、儿童、孕妇和患有某些疾病的人群，晒太阳的时间和强度需要根据个人情况进行调整。例如，老年人的皮肤变薄，对紫外线的敏感度增加，因此需要减少晒太阳的时间；儿童的皮肤比较娇嫩，需要更加注意防晒；孕妇和患有某些疾病的人群，如白癜疯、红斑狼疮等，需要在医生的指导下进行晒太阳。