慢性腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为腰部酸痛或胀痛，劳累后加重，休息后减轻。以下是一些恢复方法：
1.休息：急性发作期应尽量卧床休息，以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。缓解期也应避免长时间弯腰或久坐，以免加重腰部负担。
2.物理治疗：如热敷、按摩、针灸、拔罐等，可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防病情复发。可选择的运动包括游泳、瑜伽、慢跑等，但应注意运动强度和时间，避免过度劳累。
4.药物治疗：如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。但应在医生的指导下使用，避免滥用药物。
5.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，可减轻腰部负担。
6.腰部保护：在工作或运动时，可佩戴腰围等腰部支撑器具，以保护腰部肌肉。
7.心理调节：慢性腰肌劳损的治疗需要一定的时间和耐心，患者应保持积极乐观的心态，避免焦虑和紧张情绪的影响。
总之，慢性腰肌劳损的恢复需要综合治疗，包括休息、物理治疗、运动治疗、药物治疗等。同时，患者也应注意纠正不良姿势，保持良好的生活习惯，以促进病情的恢复。