增重最快最有效的方法包括以下几点：
1.增加热量摄入：确保摄入足够的卡路里，以支持体重增加。可以通过增加每餐的食物量或增加零食次数来实现。
2.选择高热量食物：选择高热量、高蛋白质的食物，如坚果、种子、橄榄油、全脂牛奶、芝士、鸡蛋、肉类、鱼类等。
3.增加碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能量来源，可以选择全麦面包、糙米、面条、土豆等富含碳水化合物的食物。
4.增加蛋白质摄入：蛋白质对于肌肉生长和修复非常重要，可以选择鸡胸肉、鱼、蛋白粉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
5.频繁进食：每天分成5-6餐，而不是3大餐，以保持血糖稳定和提供持续的能量供应。
6.喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于消化和代谢。
7.增加运动量：适量的运动可以帮助增加肌肉质量，但在增重期间，重点应放在增加热量摄入上。
8.保证充足的睡眠：睡眠对于身体恢复和生长非常重要，确保每晚获得足够的睡眠时间。
需要注意的是，增重应该是健康和可持续的。如果您有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。对于儿童、青少年和老年人等特殊人群，增重的方法可能会有所不同，应根据个人情况进行调整。