要想增重最快最有效，可采取以下方法：
1.增加热量摄入：每天摄入的热量应比身体消耗的多，以确保体重增加。可以通过增加每餐的食量或增加餐次来实现，但要注意不要过度进食，以免导致消化不良。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，摄入足够的蛋白质可以帮助增加肌肉量。可以通过食用鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等食物来增加蛋白质摄入。
3.增加力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，帮助增加体重。可以通过举重、俯卧撑、深蹲等训练来增加肌肉量。
4.保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时期，保证充足的睡眠可以促进身体的恢复和生长。建议每天睡眠时间为7-8小时。
5.减少压力：长期的高压力状态会导致身体分泌压力激素，从而影响身体的代谢和生长。可以通过运动、冥想、放松等方式来减少压力。
6.定期测量体重：定期测量体重可以了解自己的增重情况，及时调整饮食和训练计划。建议每周测量一次体重。
需要注意的是，增重需要时间和耐心，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。