焦虑是最常见的一种情绪状态，比如快考试了，你可能会感到焦虑，这属于正常现象，这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。而病理性焦虑是指持续的无具体原因的感到紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动性不安，常常伴随主观痛苦感或社会功能受损。如果焦虑情绪严重影响生活和工作，或持续时间较长，建议及时就医，进行专业治疗。以下是一些自我调整焦虑的方法：
1.药物治疗：
苯二氮䓬类药物：如劳拉西泮、奥沙西泮等，具有起效快、半衰期短、不良反应小等优点，但长期大量使用可能会导致依赖和戒断症状。
非苯二氮䓬类药物：如唑吡坦、佐匹克隆等，具有起效快、半衰期短、不良反应小等优点，但价格较贵。
抗抑郁药：如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，具有抗焦虑作用，同时对抑郁症状也有一定的改善作用。
2.心理治疗：
认知行为疗法：通过改变患者的认知方式和思维方式，来减轻焦虑症状。
放松训练：通过放松身体和心理，来减轻焦虑症状。
心理动力学疗法：通过探索患者的潜意识和童年经历，来减轻焦虑症状。
3.物理治疗：
重复经颅磁刺激：通过磁场刺激大脑皮层，来改善焦虑症状。
深部脑刺激：通过电刺激大脑深部核团，来改善焦虑症状。
4.其他治疗：
饮食调整：避免食用含有咖啡因、尼古丁等刺激性物质的食物和饮料，多食用富含维生素、矿物质等营养物质的食物。
运动：适当的运动可以缓解焦虑症状，如散步、慢跑、瑜伽等。
社交支持：与家人、朋友或同事交流，寻求支持和帮助。
自我监控：记录自己的情绪和行为，以便及时发现问题并采取措施。
需要注意的是，自我调整焦虑需要长期坚持，同时需要结合专业医生的建议进行治疗。如果焦虑症状严重影响生活和工作，或持续时间较长，建议及时就医，进行专业治疗。