发奶的食物主要有以下几类：
1.蛋白质类：如鸡肉、鱼肉、虾肉、蛋类等，这些食物中含有丰富的蛋白质，可以促进乳汁分泌。
2.坚果类：如核桃、杏仁、芝麻等，这些食物中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，可以促进乳腺发育，增加乳汁分泌。
3.蔬菜类：如丝瓜、茭白、黄花菜等，这些食物中含有丰富的维生素和矿物质，可以促进新陈代谢，增加乳汁分泌。
4.水果类：如橘子、柚子、猕猴桃等，这些食物中含有丰富的维生素C和矿物质，可以促进乳腺发育，增加乳汁分泌。
5.其他：如红糖水、牛奶、豆浆等，这些食物中含有丰富的营养物质，可以促进乳汁分泌。
需要注意的是，每个人的体质和需求都不同，因此在选择发奶食物时，应根据个人情况进行选择。同时，应注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种食物。如果在哺乳期出现乳汁不足的情况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。