要戒掉手Zl，可以尝试以下方法：
1.认识危害：了解过度手Zl可能导致的身心健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎等，认识到其对生活和健康的负面影响，从而增强戒除的决心。
2.心理调节：手Zl往往与心理因素有关，如焦虑、压力、性冲动等。可以通过心理调节的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，来控制自己的冲动和欲望。
3.培养健康的兴趣爱好：将注意力从手Zl转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交等，丰富自己的生活，减少对手Zl的关注。
4.建立良好的生活习惯：保持规律的生活作息，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于调节身体机能，减少性冲动。
5.寻求支持：告诉身边的人自己的目标，寻求他们的支持和监督。也可以加入相关的支持组织或咨询专业人士，如心理咨询师，获取更多的帮助和建议。
6.避免刺激：尽量避免接触色情信息和刺激性的环境，减少性冲动的触发因素。
7.延迟满足：当有性冲动时，不要立即采取行动，而是通过延迟满足的方式来控制自己，例如转移注意力、做其他事情等，等待冲动过去。
8.自我奖励：每当自己成功控制住手Zl的冲动时，可以给自己一些小奖励，如吃一顿喜欢的食物、看一场电影等，激励自己继续努力。
9.系统脱敏：逐渐减少手Zl的频率和强度，通过系统脱敏的方法来逐渐戒除手Zl。
需要注意的是，戒除手Zl需要时间和耐心，不可能一蹴而就。在这个过程中，可能会遇到挫折和困难，但只要坚持下去，逐渐调整自己的行为和心态，就能够成功戒除手Zl，恢复健康的生活。如果问题较为严重或无法自行戒除，可以寻求专业医生的帮助。