想要快速瘦大腿和臀部，可以尝试以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
2.增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以燃烧脂肪并提高心肺功能。
3.进行力量训练：针对大腿和臀部的肌肉进行训练，如深蹲、臀桥等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于改善身体线条。
5.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和消化。
6.充足睡眠：每晚保证7-8小时的睡眠时间，有利于身体恢复和新陈代谢。
7.坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚持才能取得理想的效果。
需要注意的是，快速减肥可能会对身体造成不良影响，因此不建议采取极端的减肥方法。在减肥过程中，如有需要，可咨询专业的营养师或健身教练的建议。