如果在做爱过程中来例假了，需要采取以下措施来保护自己的健康：
1.停止性行为：立即停止做爱，避免继续刺激子宫，导致经血过多或经期延长。
2.清洁卫生：使用干净的卫生巾或卫生棉条，保持外阴部清洁，避免感染。
3.注意休息：例假期间身体较为虚弱，需要多休息，避免过度劳累和剧烈运动。
4.避免性生活：例假期间子宫内膜脱落，宫颈口张开，性生活容易将细菌带入子宫，引发感染，应避免性生活。
5.观察身体状况：注意观察例假期间的身体状况，如出现腹痛、经血过多、经期延长等异常情况，应及时就医。
6.就医咨询：如果对例假期间的性行为有疑虑或担忧，应及时就医咨询，医生会根据个人情况提供专业的建议和指导。