过度手淫可能会对身体和心理健康产生一定的影响，但在大多数情况下，是可以通过自我恢复来改善的。以下是一些建议：
1.认识问题：了解过度手淫的危害和影响，认识到它可能导致的问题，如性功能障碍、心理压力等。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。这些都有助于改善身体健康和心理状态。
3.心理调节：学会应对压力和焦虑，采用积极的心理调节方法，如冥想、放松训练等。
4.限制手淫：意识到过度手淫的问题后，逐渐减少手淫的频率，给自己足够的时间来恢复。
5.寻求支持：与朋友、家人或专业医生交流，寻求他们的支持和理解。
6.专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活，考虑寻求专业医生的帮助，如心理医生或性治疗师。
需要注意的是，对于某些人来说，过度手淫可能是一种更严重的问题，如成瘾性问题或与其他心理健康问题相关。在这种情况下，专业的帮助和治疗可能是必要的。此外，对于未成年人来说，过度手淫可能会对身体和心理健康产生更大的影响，因此应该特别关注和引导。
总之，过度手淫可以通过自我恢复来改善，但需要时间和努力。如果问题持续存在或严重影响生活，寻求专业帮助是一个明智的选择。