过度手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，但在许多情况下是可以恢复的。以下是一些建议：
1.认识问题：首先，要认识到过度手淫可能是一个问题，并理解其对身体和心理的潜在影响。了解正确的性知识和观念对于恢复很重要。
2.建立健康的生活方式：保持均衡的饮食、充足的睡眠和适度的运动有助于改善整体健康状况。避免过度疲劳和压力，寻找适合自己的放松方式。
3.控制频率：逐渐减少手淫的频率，建立健康的性行为习惯。设定合理的目标，并坚持执行。
4.心理调适：处理与性和自慰相关的焦虑、内疚或其他情绪问题。可以通过心理咨询、自我反思或与他人分享来进行心理调适。
5.寻求支持：与亲朋好友交流，或者加入支持小组，与其他经历类似问题的人分享经验和互相支持。
6.培养其他兴趣爱好：将注意力转移到其他活动上，发展兴趣爱好，丰富生活，减少对自慰的依赖。
7.耐心和坚持：恢复过程可能需要时间，要有耐心并坚持努力。不要对自己过于苛刻，每一个小的进步都值得庆祝。
需要注意的是，如果过度手淫导致严重的身体或心理问题，如性功能障碍、抑郁、焦虑等，或者无法自我控制，建议咨询专业医生或心理健康专家的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，过度手淫是可以恢复的，但需要意识到问题的存在，并采取积极的措施来改善生活方式和心理状态。每个人的情况不同，因此恢复的时间和方式也会有所差异。