一般来说，早上跑步和晚上跑步都有各自的优势。早上跑步可以促进身体的新陈代谢，让身体在一天的开始就进入燃烧脂肪的状态；晚上跑步则可以帮助身体放松，缓解一天的压力，同时也有助于提高睡眠质量。
对于想要减肥的人来说，选择适合自己的跑步时间很重要。以下是一些建议：
1.早上跑步：如果你习惯早起，早上跑步是一个不错的选择。在空腹状态下跑步可以消耗更多的脂肪，因为身体会先消耗糖原，然后才会开始燃烧脂肪。此外，早上跑步还可以帮助调整生物钟，让你一天都保持精力充沛。
2.晚上跑步：如果你晚上有时间，并且能够在睡前3小时左右完成跑步，那么晚上跑步也是可以的。但要注意不要在太晚的时候跑步，以免影响睡眠。
3.其他时间：如果你无法固定在早上或晚上跑步，也可以选择其他时间，比如下午或中午。但要注意避免在饭后立即跑步，最好在饭后1-2小时后再进行。
无论选择哪个时间跑步，都要注意以下几点：
1.跑步前要进行适当的热身运动，避免受伤。
2.跑步的强度要适中，不要过度疲劳。
3.跑步的时间要足够长，一般建议30分钟以上。
4.跑步后要进行拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
此外，减肥不仅仅取决于跑步的时间，还需要注意饮食和其他生活习惯。要保持均衡的饮食，控制热量摄入，同时要结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，以提高减肥效果。
总之，选择什么时候跑步最好减肥，需要根据个人的生活习惯和身体状况来决定。无论选择哪个时间，都要坚持跑步，并注意合理饮食和其他生活习惯，才能达到理想的减肥效果。