从医疗、健康角度来讲，早上空气质量较好，人体经过休息，体力也更充沛，因此早上跑步有利于减肥；但夜跑可以消耗更多的热量，且有助于睡眠，也能达到减肥的效果。
早上跑步减肥的好处在于经过一晚上的消耗，前一天摄入的食物已经被基本消耗完，此时身体内的脂肪可以作为能量被消耗，进而达到减肥的效果。此外，早上跑步能让身体提前进入正常的工作状态，让人更清醒地开始一天的工作和生活。
晚上跑步减肥的好处在于，相较于其他时间，此时的身体更敏感，运动能力也达到了峰值，心跳、血压调节等指标也相对稳定，能让运动效果更明显。同时，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，也会让人在睡眠时身体得到更好的放松，有助于提高睡眠质量。
需要注意的是，无论选择早上还是晚上跑步减肥，都要做好热身和拉伸运动，避免受伤。同时，要注意控制跑步的强度和时间，避免过度疲劳。对于患有疾病或身体不适的人群，建议在医生的指导下进行运动。