失眠引起耳鸣，可能是由于睡眠不足或神经系统紊乱导致耳部血液循环不畅引起。以下是一些可能有帮助的建议：
1.改善睡眠：保持规律的作息时间，创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备，在睡前放松身心，如泡个热水澡或听柔和的音乐。
2.减轻压力：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。此外，建立健康的应对机制，如运动、社交活动或爱好，也有助于减轻压力。
3.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，避免过饱或过饥。某些食物，如辛辣食品、高脂肪食物和高糖食品，可能会影响睡眠，应适量控制。
4.耳部保健：保持耳部清洁，避免长时间暴露在高分贝噪音环境中。可以进行耳部按摩，促进血液循环。
5.避免刺激物：戒烟，避免暴露在二手烟环境中。此外，减少饮酒和避免过度使用耳毒性药物也是重要的。
6.就医咨询：如果失眠和耳鸣问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的耳鼻喉专家。他们可以进行详细的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询专业医疗人员的意见。此外，如果耳鸣伴有其他症状，如听力下降、头晕或头痛，应尽快就医进行进一步的检查和诊断。