如果失眠引起了耳鸣，可采取以下几种方法进行缓解。
1.调整睡眠：改善睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在晚上使用电子设备等。同时，建立规律的睡眠时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
2.放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻压力和焦虑，改善睡眠质量。
3.避免刺激：避免饮用咖啡、茶和酒精等刺激性饮料，避免在晚上过度进食或过度运动。
4.治疗失眠：如果失眠问题严重，可以考虑咨询医生或专业的睡眠专家，寻求治疗方法，如药物治疗、认知行为疗法等。
5.治疗耳鸣：如果耳鸣问题严重，可以考虑咨询医生或专业的听力专家，寻求治疗方法，如药物治疗、耳鸣掩蔽器等。
6.健康生活方式：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，有助于改善睡眠质量和减轻耳鸣症状。
需要注意的是，如果失眠和耳鸣问题持续存在或严重影响生活质量，应及时咨询医生或专业的医疗机构，以便进行进一步的诊断和治疗。