舒张压高可采取以下方法进行缓解。
一、改善生活方式
1.健康饮食
减少钠盐摄入，每人每天食盐摄入量不超过6g。
补充钾盐，多吃新鲜蔬菜和水果。
减少脂肪摄入，减少食用油摄入，少吃或不吃肥肉和动物内脏。
增加运动，控制体重，避免超重和肥胖。
2.戒烟限酒
吸烟会导致血管内皮功能紊乱，增加血液黏稠度，升高血压。
过量饮酒会使心率增快，血压升高，加重心脏负担。
3.减轻精神压力
长期精神压力过大，可导致血压升高。保持乐观的心态，避免负面情绪。
4.保证充足的睡眠
成年人每天睡眠时间应保持在7~8小时。
二、改善饮食结构
1.增加含钾丰富食物的摄入
新鲜蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类。
2.增加钙的摄入
牛奶、奶制品、豆制品。
3.减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入
动物内脏、鱼子、蛋黄、肥肉。
4.控制总热量
控制主食的摄入量，避免高糖、高脂肪食物。
三、适当运动
1.有氧运动
如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3~5次，每次30分钟以上。
2.力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周2~3次，每次10~15分钟。
3.柔韧性训练
如瑜伽、太极等，每周2~3次，每次15~30分钟。
四、定期测量血压
1.定期测量血压，了解自己的血压变化情况。
2.测量血压前，应休息5~10分钟，避免剧烈运动、吸烟、饮酒等。
3.测量时，应选择合适的血压计，并正确测量。
五、药物治疗
1.利尿剂
如氢氯噻嗪、呋塞米等，可减少血容量，降低血压。
2.β受体阻滞剂
如美托洛尔、比索洛尔等，可降低心率，减少心输出量，降低血压。
3.钙通道阻滞剂
如硝苯地平、氨氯地平、维拉帕米等，可舒张血管平滑肌，降低血压。
4.血管紧张素转换酶抑制剂
如卡托普利、依那普利、贝那普利等，可抑制血管紧张素转换酶，减少血管紧张素Ⅱ的生成，舒张血管，降低血压。
5.血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂
如氯沙坦、缬沙坦、厄贝沙坦等，可选择性地阻断血管紧张素Ⅱ受体，舒张血管，降低血压。
以上内容仅供参考，如有需要，请在医生的指导下进行治疗。