夜里腰痛的睡不着觉，可能是由于床垫太软或太硬、腰部受凉、白天劳累过度、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些缓解夜里腰痛的方法：
1.调整床垫：床垫不能太软，也不能太硬，以躺在上面腰部没有明显下陷感为宜。
2.腰部保暖：在睡觉时，可以在腰部盖上一层薄被，或者使用热水袋、暖宝宝等热敷腰部，以缓解腰部肌肉的紧张和痉挛。
3.白天避免过度劳累：避免长时间弯腰、久坐、久站等，以免加重腰部负担。
4.调整睡姿：可以尝试侧卧或仰卧，在两腿中间夹一个枕头，以缓解腰部的压力。
5.局部热敷：用热毛巾或热水袋热敷腰部，每次20-30分钟，每天1-2次。
6.按摩腰部：用手掌在腰部轻轻按摩，以缓解肌肉的紧张和痉挛。
7.药物治疗：如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下服用一些止痛药，如布洛芬、扶他林等。
8.物理治疗：可以采用针灸、推拿、拔罐等物理治疗方法，以缓解腰部的疼痛。
9.手术治疗：如果腰痛是由于腰椎间盘突出等疾病引起的，且保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。
如果夜里腰痛的症状持续不缓解，或者伴有下肢麻木、无力等症状，建议及时就医，以明确病因，并进行针对性治疗。