一般来说，成年男性的阴茎在疲软状态下超过3厘米，勃起状态下超过8厘米就是正常的。如果阴茎确实短小，影响了性生活，可以考虑进行手术治疗。以下是一些可以帮助阴茎变大变长的方法：
1.手术治疗：
阴茎延长术：通过手术将阴茎的悬韧带切断，使阴茎体外部分延长3-5厘米。
阴茎增粗术：通过手术将自身其他部位的真皮组织移植到阴茎，使阴茎增粗。
2.物理治疗：
真空负压吸引装置：通过负压吸引装置促进阴茎的血液循环，从而使阴茎变大变长。
低能量冲击波：低能量冲击波可以刺激阴茎的生长，从而使阴茎变大变长。
3.药物治疗：
雄激素：雄激素可以促进阴茎的发育，从而使阴茎变大变长。
血管活性药物：血管活性药物可以扩张阴茎的血管，从而使阴茎变大变长。
需要注意的是，这些方法并不是对所有人都有效，而且手术治疗有一定的风险，需要在医生的指导下进行。同时，阴茎的大小并不是衡量性能力的唯一标准，重要的是双方的沟通和配合。
对于未成年人来说，阴茎还有发育的空间，建议保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，有助于促进阴茎的发育。
对于成年人来说，如果对自己的阴茎大小不满意，可以考虑进行手术治疗或物理治疗，但需要在医生的指导下进行，并且要充分了解手术的风险和效果。同时，也要注意保持良好的心态，阴茎的大小并不是衡量性能力的唯一标准，重要的是双方的沟通和配合。