想拉屎拉不出来很难受，可能是便秘引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.使用开塞露：如果以上方法都无法缓解症状，可以在医生的指导下使用开塞露，帮助软化粪便，促进排便。
5.就医治疗：如果便秘症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查，以排除其他肠道疾病的可能。
需要注意的是，在解决拉屎问题的同时，也应该关注自己的身体健康。如果经常出现拉屎拉不出来的情况，建议及时就医，进行全面的肠道检查，以排除肠道疾病的可能。同时，在日常生活中，应该保持良好的饮食习惯和生活习惯，避免久坐不动，适量运动，保持心情愉悦，有助于预防便秘的发生。