上夜班后，白天补觉7-9小时比较好。
上夜班时，人体的生物钟会被打乱，身体的代谢和生理功能也会受到影响。白天补觉可以帮助身体恢复，但睡眠时间过长或过短都可能对健康产生不利影响。
如果睡眠时间过长，可能会导致晚上难以入睡，影响正常的生物钟节律，还可能会出现头痛、疲劳等不适症状。
如果睡眠时间过短，身体无法得到充分的休息，会影响第二天的工作和生活，还可能增加患心血管疾病等的风险。
因此，建议上夜班后白天补觉7-9小时，以保证身体得到充分的休息。同时，补觉时应尽量创造安静、黑暗的环境，有助于提高睡眠质量。此外，还应注意饮食健康、适当运动等，以维护身体健康。