早上跑步可能有助于减肥，但最佳时间因人而异。以下是一些需要考虑的因素：
1.个人生物钟：每个人的生物钟不同，有些人早上起床后精神饱满，而有些人则更适合晚上运动。了解自己的生物钟并选择在最适合自己的时间跑步，可以提高运动的积极性和效果。
2.身体适应能力：如果习惯了晚上运动，突然改变时间可能会影响睡眠质量。同样，如果一直习惯早上跑步，突然改到晚上可能会感到疲劳或不适。
3.空气质量：早上的空气质量可能相对较好，因为晚上的交通和工业活动较少。然而，在某些城市，早上的空气污染可能也很严重，特别是在交通繁忙的地区。在这种情况下，晚上跑步可能是更好的选择。
4.饮食和消化：如果跑步时间与进食时间相隔过近，可能会影响消化和吸收。一般来说，建议在跑步前至少等待1-2小时进食，以避免胃部不适。
5.日常日程安排：考虑你的日常日程安排，包括工作、学习和其他活动。选择一个不会与重要事务冲突的时间进行跑步，以确保能够坚持下去。
综合考虑以上因素，以下是一些建议：
1.尝试不同时间：如果可能的话，可以尝试在早上和晚上分别跑步，观察哪种时间更适合你。看看哪个时间你感觉更有精力、更能享受跑步过程，并且不会影响其他日常活动。
2.根据季节调整：在夏季，早上可能相对较凉爽，而在冬季，晚上可能更温暖。根据季节的变化，适当调整跑步时间。
3.灵活性：尽量保持一定的灵活性，根据个人情况和天气条件来决定跑步时间。如果有特殊情况或身体不适，也可以调整计划。
需要注意的是，跑步只是减肥的一部分，还需要结合健康的饮食和均衡的生活方式。此外，对于某些人群，如患有慢性疾病或特殊健康状况的人，在开始新的运动计划之前，最好咨询医生的建议。
综上所述，早上几点跑步最好有助减肥并没有固定的答案，关键是找到适合自己的时间，并坚持进行跑步和健康的生活方式。