早上6~8点左右跑步比较适合减肥。这个时间段人体经过一夜的代谢，身体机能逐渐恢复，此时跑步能较好地调动身体的能量，帮助燃烧脂肪。
跑步前的准备很重要
热身活动：跑步前5~10分钟要做热身，比如快走、活动手腕脚踝等。这样能让身体从静止状态慢慢进入运动状态，避免肌肉拉伤。可以先原地小步跑，让心跳慢慢加快。穿着合适：要穿轻便透气的运动鞋和运动服，鞋子要有良好的缓冲和支撑，运动服要吸汗，这样能让跑步更舒适，也利于身体散热。
跑步中的注意事项
控制强度：速度保持在每分钟120~150步比较合适，这个速度属于中低强度，能持续较长时间，更利于脂肪氧化。如果一开始跑太快，很快就会体力不支，还可能影响减肥效果。呼吸节奏：采用口鼻混合呼吸，一般是两步一吸、两步一呼，保持呼吸均匀。这样能保证氧气供应，让身体更好地进行有氧代谢，帮助燃烧脂肪。
跑步后的放松不可少
静态拉伸：跑完后要进行静态拉伸，比如压腿，每条腿保持15~30秒。通过拉伸可以放松紧张的肌肉，避免肌肉僵硬，还能帮助身体恢复，促进血液循环，进一步帮助代谢脂肪。补充水分：跑步后要及时补充水分，但不要一次性喝太多，可以少量多次饮用，补充流失的水分，同时也有助于身体代谢废物的排出。
特殊人群需留意
空腹跑步要谨慎：早上刚起床时，血糖可能偏低，空腹跑步容易出现低血糖症状，比如头晕、乏力等。如果要空腹跑，建议提前喝一杯淡糖水，补充一些能量。关节不好的人：跑步时关节压力较大，关节不好的人要注意控制跑步强度和时间，选择在平坦的路面跑步，避免对关节造成过度磨损，可以适当缩短跑步时间，控制在20~30分钟左右。