吃以下东西可以通大便：
1.膳食纤维丰富的食物：如蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.益生菌：酸奶、发酵豆制品等含有益生菌，可以改善肠道菌群，促进消化。
3.润肠食物：如杏仁、亚麻籽、芝麻等，这些食物含有油脂，有润肠通便的作用。
4.充足的水分：喝足够的水可以保持肠道湿润，使大便柔软，易于排出。
需要注意的是，每个人的体质和饮食习惯不同，对食物的反应也有所差异。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。此外，保持良好的饮食习惯和生活方式，如适量运动、定时排便等，对于预防和缓解便秘也非常重要。