频繁手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响，以下是一些可能有助于戒掉手淫的方法：
1.认识危害，坚定信念：了解过度手淫可能导致的问题，如性功能障碍、心理问题等，有助于增强戒掉的决心。
2.培养健康的兴趣爱好：将注意力从手淫转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交活动等。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食，适度的运动，有助于改善情绪和身体健康。
4.避免色情刺激：减少接触色情内容，避免独处时的性刺激，有助于减少手淫的冲动。
5.寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流，分享自己的困扰，寻求他们的支持和理解。
6.心理调节：采用一些心理调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，帮助控制欲望和情绪。
7.延迟满足：当有手淫的冲动时，尝试延迟满足，分散注意力，做一些其他的事情，直到冲动减弱。
8.记录和反思：记录自己的手淫频率和想法，反思自己的行为模式，发现问题及时调整。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能需要时间和耐心。每个人的情况不同，所以找到最适合自己的方法是很重要的。如果手淫问题严重影响到生活质量或身心健康，建议寻求专业医生的帮助。