要测试自己的抑郁程度，可以通过专业的心理评估工具，如Beck抑郁自评量表（BDI）、患者健康问卷抑郁量表（PHQ-9）等，也可以咨询专业的心理健康医生。以下是一些可以帮助你初步评估抑郁程度的方法：
1.评估情绪状态：注意自己是否经常感到悲伤、绝望、焦虑或无助。这些情绪可能会影响到你的日常生活、兴趣爱好和人际关系。
2.观察行为变化：注意自己是否有兴趣减退、活力下降、睡眠问题、食欲改变、注意力不集中或自我否定等行为变化。
3.思考认知模式：注意自己是否有消极的思维模式，如过度自我批评、无助感、无望感或对未来的消极预期。
4.体验身体症状：注意自己是否经常感到身体疼痛、疲劳、头痛、消化不良或其他身体不适，这些症状可能与抑郁情绪有关。
5.考虑自杀观念：如果你有自杀的念头或想法，这是严重抑郁的一个重要标志，需要立即寻求专业帮助。
需要注意的是，这些自我评估方法并不能替代专业的诊断。如果你怀疑自己有抑郁症状，最好咨询专业的心理健康医生进行评估和诊断。医生会根据你的具体情况进行详细的面谈和评估，并可能会建议进一步的测试或治疗。
对于特殊人群，如老年人、孕妇、儿童和青少年，评估抑郁症状的方法可能会有所不同。此外，一些身体疾病或药物也可能导致类似抑郁的症状。因此，在进行自我评估时，如果有任何疑虑或担忧，最好咨询医生或专业心理健康机构的建议。
早期发现和治疗抑郁症状非常重要，专业的帮助和支持可以改善你的生活质量，帮助你恢复心理健康。如果你或你身边的人有抑郁症状，请不要犹豫，及时寻求帮助。