检测自己抑郁程度的方法包括使用自我评估量表（如 BDI、SDS 等），观察情绪和行为变化（如长期悲伤、焦虑及出现睡眠、食欲、兴趣、社交等方面的问题），以及寻求专业帮助（咨询心理医生或精神科医生），同时保持良好心态、作息习惯，多做户外活动和增强体育锻炼对缓解抑郁情绪很重要，若怀疑有抑郁倾向应及时采取措施寻求帮助。
检测自己抑郁的程度可以通过以下几种方法：
1.自我评估量表：如贝克抑郁自评量表（BDI）、抑郁自评量表（SDS）等。这些量表可以帮助您初步了解自己的抑郁状况。您可以在网上搜索并进行填写，根据得分来判断抑郁程度。但需要注意的是，这些量表仅供参考，不能作为诊断抑郁症的唯一依据。
2.观察情绪和行为变化：注意自己的情绪状态，是否长期感到悲伤、焦虑、无助、绝望等。同时，观察自己的行为变化，如睡眠障碍、食欲改变、兴趣丧失、社交退缩、注意力不集中、疲劳等。如果这些症状持续存在且严重影响到您的日常生活，可能提示抑郁程度较重。
3.寻求专业帮助：咨询心理医生或精神科医生，他们可以通过详细的问诊、心理测试和身体检查来评估您的抑郁程度。专业医生的评估更为准确和全面，可以为您提供更合适的治疗建议。
需要强调的是，保持良好的心态和作息习惯，多做户外活动，增强体育锻炼，对于缓解抑郁情绪和改善心理健康非常重要。如果您怀疑自己有抑郁倾向，应及时采取措施，寻求帮助，以便早日恢复心理健康。