智齿牙龈肿痛，可采取以下措施：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，使用漱口水漱口，以保持口腔清洁。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肿痛。
3.药物治疗：在医生的指导下，口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）和止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）来缓解症状。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，或伴有发热、张口受限等症状，应及时就医。医生可能会进行局部冲洗、上药，或在牙龈处切开引流，以排出脓液。如果智齿位置不正，可能需要拔除。
5.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免刺激牙龈，加重肿痛。多食用富含维生素C的水果和蔬菜，有助于伤口愈合。
6.注意休息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
需要注意的是，以上方法仅供参考。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。此外，在智齿萌出过程中，应注意保持口腔卫生，定期洗牙，预防智齿冠周炎的发生。