头晕脑门发紧可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.高血压：血压升高会导致头晕和脑门发紧的感觉。如果您有高血压病史，建议定期测量血压，并按照医生的建议进行治疗。
2.紧张或焦虑：情绪紧张或焦虑时，身体会释放肾上腺素等激素，导致血管收缩和血压升高，从而引起头晕和脑门发紧。通过放松技巧，如深呼吸、冥想或适度运动来缓解紧张情绪。
3.低血糖：低血糖可能导致头晕、乏力和脑门发紧。如果您经常出现此类症状，尤其是在不规律进食或长时间未进食后，建议随身携带一些含糖食物，以便及时补充血糖。
4.贫血：贫血会使血液供应不足，导致头晕和脑门发紧。补充富含铁、维生素B12和叶酸的食物，如红肉、绿叶蔬菜等，或咨询医生是否需要补充铁剂或其他营养素。
5.颈椎病：颈椎病变可能压迫椎动脉，影响脑部供血，导致头晕和脑门发紧。保持正确的坐姿和颈部姿势，避免长时间低头或仰头，可进行颈部伸展运动。
6.耳部问题：耳部疾病，如中耳炎或耳石症，也可能引起头晕和脑门发紧。如果伴有耳鸣、听力下降等症状，建议咨询耳鼻喉科医生进行进一步检查和治疗。
7.药物副作用：某些药物可能会引起头晕和脑门发紧的副作用。如果您正在服用某种药物，且出现这些症状，可咨询医生是否需要调整药物剂量或更换治疗方案。
如果头晕和脑门发紧的症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐、胸痛、呼吸困难等，应立即就医，进行详细的身体检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠、减少压力等，有助于预防头晕和脑门发紧的发生。