来例假腰疼可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些可能的原因和缓解方法：
来例假腰疼可能是以下原因所致：
1.生理现象：例假期间，体内激素水平变化可能导致盆腔充血，从而引起腰部疼痛。此外，子宫内膜脱落时也可能刺激腰部神经，导致疼痛。
2.妇科疾病：某些妇科疾病，如盆腔炎、子宫内膜异位症等，可能导致例假期间腰疼。
3.腰部疾病：本身有腰部疾病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，在例假期间可能因激素变化或身体疲劳而加重疼痛。
4.其他因素：受凉、劳累、情绪紧张等也可能引起例假期间腰疼。
针对来例假腰疼的情况，可以尝试以下缓解方法：
1.休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腰部，促进血液循环。
4.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
5.运动：适当进行一些温和的运动，如散步、瑜伽等。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用止痛药。
需要注意的是，如果腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如月经异常、白带异常等，应及时就医，进行详细的检查，以排除妇科疾病。此外，在例假期间，应注意保暖，避免食用生冷食物，保持心情愉悦，有助于缓解腰疼症状。