容易焦虑紧张可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有帮助的缓解方法：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体的紧张来减轻焦虑感。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，同时放松身体的各个部位。可以尝试使用渐进性肌肉松弛或冥想等技巧来帮助放松。
2.认知行为疗法：了解自己的焦虑思维模式，并学会用更积极和理性的思维方式取代消极的想法。学会识别和挑战负面的自我对话，培养积极的心态。
3.运动和锻炼：适度的身体活动可以释放身体内的压力和紧张，同时改善心情。可以选择喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽或游泳等。
4.良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，健康的饮食和适度的休息。避免过度使用咖啡因或其他兴奋剂，限制饮酒和吸烟。
5.社交支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持，并帮助你获得不同的视角。
6.专业帮助：如果焦虑紧张问题严重影响到生活质量，可以考虑寻求专业心理治疗师或医生的帮助。他们可以提供更具体的治疗方法和指导。
7.学习应对技巧：了解和学习应对压力和焦虑的技巧，如时间管理、问题解决和决策能力。这些技巧可以帮助你更好地应对生活中的挑战。
8.培养兴趣爱好：从事自己喜欢的活动可以分散注意力，带来愉悦感。兴趣爱好可以是阅读、绘画、音乐、烹饪等，让自己沉浸在喜欢的事情中。
9.心理暗示和积极想象：运用积极的自我暗示和想象来改变焦虑情绪。想象自己处于放松和平静的场景中，或者告诉自己能够应对紧张情况。
10.避免逃避行为：不要通过逃避或回避来应对焦虑，而是学会面对和处理引起焦虑的情境。逐渐暴露自己于恐惧的事物中，可以帮助减少对它们的恐惧反应。
每个人对缓解焦虑紧张的方法可能有所不同，需要找到适合自己的方式。如果焦虑问题持续存在或严重影响到日常生活，建议及时咨询专业人士的意见。