断奶回奶后乳房变软但疼痛，可能是正常的，也可能是乳腺炎等疾病导致，可采取以下措施。
观察疼痛的程度和持续时间：如果疼痛不严重，持续时间较短，可能是正常的回奶过程中的反应。可以先观察一段时间，看看疼痛是否会自行缓解。
冷敷或热敷：冷敷或热敷乳房可能有助于缓解疼痛。冷敷可以用冰袋或冷毛巾，每次15-20分钟，每天数次；热敷可以用热毛巾，每次15-20分钟，每天数次。但要注意避免烫伤皮肤。
正确的哺乳姿势：在哺乳或挤奶时，要确保正确的哺乳姿势，以减少对乳房的刺激。
避免刺激乳头：避免刺激乳头，如穿紧身衣物、摩擦乳头等。
穿着合适的内衣：穿着宽松、舒适的内衣，以支撑乳房，减少疼痛。
注意休息：保证充足的睡眠和休息，有助于身体恢复。
饮食调整：保持均衡的饮食，避免食用可能引起乳房不适的食物，如辛辣、油腻食物等。
就医：如果疼痛持续不缓解、加重，或出现乳房红肿、发热等异常症状，应及时就医。医生可能会进行检查，如乳腺超声等，以排除乳腺炎等疾病。在医生的指导下，可能需要使用药物治疗，如抗生素等。
需要注意的是，以上措施仅适用于一般情况。如果有特殊情况，如哺乳期乳腺炎、乳腺脓肿等，可能需要更专业的治疗。此外，在回奶过程中，应注意观察乳房的变化，如有异常应及时就医。同时，要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。