回奶时乳房变软是正常现象，但仍可能会有疼痛，可采取以下方法缓解。
1.减少刺激：减少对乳房的刺激，如避免婴儿吸吮、减少乳头刺激等。
2.冷敷：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩乳房，可促进乳汁排出，缓解疼痛。
5.穿戴合适的胸罩：选择合适的胸罩，避免乳房受到过度挤压。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
7.药物治疗：如果疼痛严重，可在医生的指导下使用止痛药。
需要注意的是，如果回奶过程中出现乳房红肿、发热、疼痛加剧等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎。此外，回奶时应注意保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。