长高的快速方法主要有以下几点：
1.保证充足的睡眠：在睡眠时，身体会分泌生长激素，促进骨骼生长。建议每天保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：营养均衡对于长高非常重要。多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、蔬菜和水果等。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量。建议选择有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：压力和情绪问题可能会影响生长激素的分泌。保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早发育：过早发育可能会导致骨骺线提前闭合，影响长高。要注意饮食健康，避免食用含激素过多的食物和饮料。
需要注意的是，长高是一个渐进的过程，不能期望在短时间内取得显著效果。此外，遗传因素也会对身高产生一定影响。如果对身高问题非常关注或存在疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，以获取更详细和个性化的建议。同时，要保持健康的生活方式，为身体的正常发育创造良好的条件。